ダイエット中でも小腹を黙らせ、自分を騙し続けるのは至難の技です。
その食欲が爆発するくらいなら、体に良いものでちゃんと満足しましょう!
野菜を食べることは満足感だけでなく、身体にも嬉しいことが多いです。

 

現在はダイエッターのために様々な食品が販売されています。
カロリーがほとんどないと謳われる商品も多いですよね。
しかし人工甘味料で味付けされたゼロカロリーもしくは低カロリー食品を口にすることは果たして健康的でしょうか?
カロリーこそあるかもしれませんが、自分の身体が作られる上で得体の知れない添加物を食べるよりも野菜を食べた方が健康的ではないでしょうか?
以下に参考になる食料をリストアップしましたので、ぜひ生活に取り入れ下さいね。

 

 

干し芋


『お芋って炭水化物だし、糖質が気にならないの?』
と思う方も少なからずいると思います。
お芋の糖質は白米とは違って、吸収率が低いです。
糖質というよりも食物繊維が多いためです
ダイエットの天敵、便秘にも食物繊維は有効ですのでおすすめです。

 

甘くて美味しいだけじゃなく、噛みごたえのある食感で満腹感も得られやすいです。

 

ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス


野菜ももちろん糖質を含み、カロリーだってあります。
しかし、ほとんどが水と食物繊維。
野菜全般は基本的に太りにくい食材です。
むしろ普段の食事ですら摂取量が足りていないため、積極的に小腹がすいたら食べて欲しいくらいです。

 

ダイエット中におやつとしても食事の中でも特に食べていただきたいのはブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスです。

 

ブロッコリーは特におすすめしたい野菜です。ビタミンやミネラルが豊富なため、トレーニングをされる方も積極的に食べている野菜です。

 

旬は冬ですので、冬にはぜひ生野菜のブロッコリーを調理して下さい。
旬が1番美味しく、栄養価も高いです。
季節外では冷凍物なども一般的に流通していますので、冷凍庫に常備してはいかがでしょうか?

 

豆腐、納豆


炭水化物が多く感じる大豆製品ですが、半分以上が食物繊維です。炭水化物と言えど、糖質は低いです。

 

タンパク質も豊富なため、ダイエット中に筋トレをしている場合は筋トレを効率的にしてくれるでしょう。

 

また大豆には大豆イソフラボンという女性ホルモン『エストロゲン』と似た働きをすると言われています。
これは生理不順改善や美肌に効果的と言われています。
女性がダイエットをする上で外せない食材です。

 

玄米


『おやつと言ってもお菓子はだめで、ほかにこのお腹を満足させられる食材はないの?』
と思う方のために玄米をぜひご紹介したいと思います。

 

普段白米を召し上がっている方は驚愕していただきたいのですが、精製されている炭水化物の代表白米はほぼ糖質の塊です。
炭水化物以外の部分をあえて排除されているため、食べてから糖質が一気に上がります。
逆に玄米は、胚芽などの繊維部分が残されているため必然的に糖質量は白米よりも少ないです。
だからといってたくさん食べたらもちろん太りますので、量はほどほどに。

 

小さなおにぎりにして、晩ご飯前の小腹が空いたときに食べる。そして晩ご飯の時に食べるご飯の量を半分にします。
分食と言って食べる回数を分けることで、食欲をコントロールすることで一気にたくさん食べてしまうことがないようにします。

 

ナッツ


ナッツは良質な脂質、そして食物繊維などでできています。
血糖値がゆっくり上がるため、消化がゆっくり行われます。
そのためお腹に溜まる時間が長く、食べた後でお腹が空きにくいです

 

ミネラルを豊富に含み、カリウム・亜鉛・カルシウム・リン・鉄などさまざまなミネラルを含みます。
ミネラルの宝庫と言っても過言ではないですね。

 

ミネラルがなぜ良いのかというと、脂質の代謝や血液中の糖を熱に変える働きがあります。
これは脂肪つきにくく、むしろ消費する働きを助けるということです。

 

ビタミンEも豊富で、新陳代謝を助けます。
ホルモンバランスを整えてくれる効果も持ち合わせているため、ダイエット中のホルモンバランスの崩れにはもってこいです。

 

しかし、ナッツはカロリーも高いため食べすぎ注意です。
なんでもそうですが、ヘルシーな食材でも食べすぎたらいけません。

 

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