エクササイズコーチでも痩せられないのはどんな人か その3つの理由(実際に聞きました!)

 

パーソナルコーチとして有名なエクササイズコーチですが、ここで痩せられない人とはどこが悪いのかを実際に聞きに行ってきました!
一般論としてですが、痩せるのに必要な要素の全てを10とすると、その中の比率は運動:食事=2:8と言われています。
これはどういうことかといえば、運動をしても食生活を抜本的に変えなければ痩せるのは難しいということです。

 

食事制限を過激にしてしまう人


エクササイズコーチは効果的に痩せるための食事指導もしていますが、その内容に関しては徹底的な糖質制限の域までは至りません。
高たんぱく傾向な食事にチェンジし、その中で脂質や糖質の量を比較的減らしていくだけです。

 

これはなぜかといえば、過激な食事制限は結局続かないことが多いからです。
会員になればわかりますが、毎日食事の記録を行い、トレーナーに指導してもらうという行為はかなり継続するのに大事なポイントなのです。
自分一人だけではどうしても限界があるのです。

 

定期的に通えない人(=継続出来ない人)

トレーニング全般に言えることですが、パーソナルトレーニングでは特に定期的に通う事が出来ないと痩せる効果が半減してしまう事が知られています。

 

効果が出ない通い方
定期的でない通い方とは以下のような通い方を指します。

・1ヶ月は集中的に通うが、次の一か月に関してはほとんどいかずにお休みの期間にする
・上記と同様の考えで、月の前半はトレーニングを行わず、後半に集中的にトレーニングする
・毎日トレーニングを行い、適度に間を空けるということをしない

 

痩せる通い方
逆に、次のような通い方をすると痩せやすいといわれています。

・少なくとも72時間はインターバルを設けて通う(理想で言うなら週2ペースが良い)
・痩身ではなく体系の維持が目的であれば、週1で十分

 

どのようなトレーニングでも、筋肉を休ませて超回復をするため、1回のトレーニングごとに部位を72時間ほど休ませるといい、と言われています。
痩身が目的なら週2回、体型維持が主目的なら週1で行くのが良いでしょう。

 

タンパク質を取れない人

痩せやすい体と言うのはすなわち筋肉の占める割合が多く、消費カロリーが少ない体である事とほぼ同義です。
代謝が上昇し、運動せずとも消費するカロリーが多い状態にすることができるからです。

 

そして、その筋肉を育てるためには、タンパク質を摂取する必要があるのは言うまでもありません。
1日に取るたんぱく質は40gが目安

 

筋肉を育てる事を目的とした場合、1日に必要なたんぱく質の摂取量は40g程度である、と言われています。これは、意識しないと取る事が難しい量です。
10gのタンパク質で、コンビニに売っているサラダチキン1かけ分くらいですから、これを4つ食べるイメージ、というとかなりの量である事が実感できるでしょうか。

これら以外にもタンパク質を多く含む食材を意識して取る事や、タンパク質が主成分であるプロテインを飲む事で、補う事が可能です。
しかしいずれにしても意識が必要なので、それが出来る人が痩せやすいのは言うまでもないでしょう。

 

運動後にしっかりたんぱく質を摂取する

特に筋肉が育ちやすいタイミングと言えば、運動後です。そのタイミングでタンパク質を取る事で成長するため、運動後に飲みやすいプロテインを摂取するのがお勧めです。

 

昔と比べて飲みやすいプロテインも増えました。
個人的に嫌いな人はまだまだいると思うので、ゆでたまごやささ身など、食材で頑張るのも良いでしょう。

最近ではギリシャヨーグルトがお勧めです。低カロリー・高たんぱく質・少量と三拍子そろっています。
たんぱく質の量だけに気を付けるとバランスが崩れてしまいますから、トータルで栄養バランスを見て食事制限をするのが良いでしょう。

 

まとめ

エクササイズコーチに行っても効果がない人は、食事制限が出来ない人・継続した活動が出来ない人、タンパク質を積極的に摂るのが出来ない人、というように我慢が少し足りない人ですね。

 

自分がそうかはわからないけれど、効果を試したい、と言う人はまずは無料体験を受けてみるのがお勧めです。持ち物は不要ですよ。

 

 

 

 

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