エクササイズコーチで教えてもらった空腹時の解消法「その１」
ダイエット時には空腹で辛いって事がありますよね？
エクササイズコーチのトレーナーさんに聞いた対処方法を公開します。
それはMCTオイル（仙台勝山館）です。
空腹感を抑えてくれるオイルです。
食事の時にコーヒーやサラダに入れて取り入れると空腹感を抑えられるようです。
さらに快便になり、便秘の人にも良い商品のようです。
無味無臭なのでコーヒーやジュースに入れても味が変わりません。
MCTオイルとは
MCTオイル（中鎖脂肪酸油）は、ココナッツオイルやパームフルーツ、母乳などに含まれる天然成分で、脂肪酸の一つ。今話題のココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は約60％。それに対し、MCTオイルはその中鎖脂肪酸が100％なので、より効率的に摂取することができます。
消化吸収がはやい！
ＭＣＴオイルは、なたね油やコーン油、オリーブ油のような一般的な植物油よりも、すばやく消化・吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特長があります。
ダイエットでも脂質は必要
ダイエットといえば、油を減らしがちですが、油は体の潤いを守り、潤滑油としての働きを担う重要な栄養素。
また、極端なカロリー制限をすることで、空腹でイライラしてしまったり、頭が働かなかったり、筋力が落ちてしまうなど、体の不調になることも。
カロリーだけに気を取られずバランスよく脂質も摂取することが大切です。筋肉のエネルギーは糖質だけでなく脂質も使われる
筋肉には、ウォーキングやマラソンなどの有酸素運動で持久力を発揮する筋肉「遅筋」、筋トレや単距離走などの瞬発的な力を要する無酸素運動をするときに使われる筋肉「速筋」の2種類があります。
「遅筋」は脂質代謝でエネルギーをつくる一方、「速筋」は糖質代謝でエネルギーをつくります。
そのため、脂質も筋肉を動かすためには重要な栄養素なのです。様々な業界で大活躍
日本では1960年ごろから医療業界で使われてきたＭＣＴオイル。今では、乳幼児や高齢者のエネルギー補給、アスリートのコンディション管理、健康維持など、さまざまなシーンで広く愛用されています。
考える力をサポート！？
最近は、中鎖脂肪酸は体だけではなく、考えるためのエネルギー源としての研究も進んでいます。
無味無臭だから何にでも合う！
味や匂いが少なくさっぱりした油なので、料理や飲み物に加えても本来の味を壊しません。
母体は、320年以上続く純米蔵の「勝山酒造」
価格： ￥ 2,160
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エクササイズコーチで教えてもらった空腹時の解消法「その２」
間食でクッキーなどのお菓子を食べる事ってありますよね？
ダイエット中の場合はオススメできません！
そんな時におススメなのがナッツです。
ナッツは糖質が少なく、食物繊維が豊富なので小腹を満たすには効果的な食品です。
ナッツの中でも、低糖質のアーモンドやくるみがベターです。
ついつい間食でクッキーなどを食べてしまう方は一度試してみて下さい。
またアーモンドにはやせる食材として良い研究もあります。
引用：David Schlundt (2007)定期的なナッツ消費の研究
米国国立医学図書館国立衛生研究所
この研究によりパンのみを食べた場合と比べてアーモンドを食べた場合は食後の血糖値が緩やかに上昇している事が分かります。
さらにアーモンドに含まれているオレイン酸が中性脂肪の代謝を促してくれます。
血糖値を上げない食べ方（やせる食べ方）として紹介されています（糖尿病専門医の牧田善二）
引用：東洋経済オンライン 自然に痩せる！｢血糖値を上げない｣食べ方
エクササイズコーチで教えてもらった甘いものが欲しくなったら
甘いものを食べたくなるのはエネルギー源が体内で不足している状態だそうです。
そんな時に甘いものを食べていると脳が中毒症状になり、太りやすい状態になるそうです。
甘いものではなく焼き鳥などを食べる良いそうです。
コンビニなどで買えるサラダチキンなども良いそうです。
金額が高いと感じる場合は鶏もも肉をお湯でボイルして食べましょう。
それでも甘いものが食べたくなったら運動後の３０分以内に食べましょう。
これはゴールデンタイムと言われていてプロテインなどと一緒に甘いものを食べると吸収されにくいそうです。
エクササイズコーチで教えてもらった夕食で食べたほうが良い食品
鶏胸肉・納豆・バナナを食べると寝つきが良いですよ。
エクササイズコーチは食事に関する相談も出来ます
エクササイズコーチに入会時に食事指導の冊子をもらえますが、それ以外にもトレーナーさんに直接質問することが出来ます。
分からない事があったら遠慮なく聞きましょう。
エクササイズコーチのインスタで紹介されている食事内容
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