エクササイズコーチで教えてもらった空腹時の解消法「その1」

 

ダイエット時には空腹で辛いって事がありますよね?
エクササイズコーチのトレーナーさんに聞いた対処方法を公開します。
それはMCTオイル(仙台勝山館)です。

 

空腹感を抑えてくれるオイルです。
食事の時にコーヒーやサラダに入れて取り入れると空腹感を抑えられるようです。
さらに快便になり、便秘の人にも良い商品のようです。
無味無臭なのでコーヒーやジュースに入れても味が変わりません。

MCTオイルとは

MCTオイル(中鎖脂肪酸油)は、ココナッツオイルやパームフルーツ、母乳などに含まれる天然成分で、脂肪酸の一つ。今話題のココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は約60%。それに対し、MCTオイルはその中鎖脂肪酸が100%なので、より効率的に摂取することができます。

消化吸収がはやい!

MCTオイルは、なたね油やコーン油、オリーブ油のような一般的な植物油よりも、すばやく消化・吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特長があります。

ダイエットでも脂質は必要

ダイエットといえば、油を減らしがちですが、油は体の潤いを守り、潤滑油としての働きを担う重要な栄養素
また、極端なカロリー制限をすることで、空腹でイライラしてしまったり、頭が働かなかったり、筋力が落ちてしまうなど、体の不調になることも。
カロリーだけに気を取られずバランスよく脂質も摂取することが大切です。

筋肉のエネルギーは糖質だけでなく脂質も使われる

筋肉には、ウォーキングやマラソンなどの有酸素運動で持久力を発揮する筋肉「遅筋」、筋トレや単距離走などの瞬発的な力を要する無酸素運動をするときに使われる筋肉「速筋」の2種類があります。
「遅筋」は脂質代謝でエネルギーをつくる一方、「速筋」は糖質代謝でエネルギーをつくります。
そのため、脂質も筋肉を動かすためには重要な栄養素なのです。

様々な業界で大活躍

日本では1960年ごろから医療業界で使われてきたMCTオイル。今では、乳幼児や高齢者のエネルギー補給、アスリートのコンディション管理、健康維持など、さまざまなシーンで広く愛用されています。

考える力をサポート!?

最近は、中鎖脂肪酸は体だけではなく、考えるためのエネルギー源としての研究も進んでいます。

無味無臭だから何にでも合う!

味や匂いが少なくさっぱりした油なので、料理や飲み物に加えても本来の味を壊しません。

母体は、320年以上続く純米蔵の「勝山酒造」

価格: ¥ 2,160

 

アマゾン公式サイト

 

 

 

 

エクササイズコーチで教えてもらった空腹時の解消法「その2」

間食でクッキーなどのお菓子を食べる事ってありますよね?
ダイエット中の場合はオススメできません!
そんな時におススメなのがナッツです。

ナッツは糖質が少なく、食物繊維が豊富なので小腹を満たすには効果的な食品です。
ナッツの中でも、低糖質のアーモンドやくるみがベターです。
ついつい間食でクッキーなどを食べてしまう方は一度試してみて下さい。

 

またアーモンドにはやせる食材として良い研究もあります。

引用:David Schlundt (2007)定期的なナッツ消費の研究
米国国立医学図書館国立衛生研究所

 

この研究によりパンのみを食べた場合と比べてアーモンドを食べた場合は食後の血糖値が緩やかに上昇している事が分かります。
さらにアーモンドに含まれているオレイン酸が中性脂肪の代謝を促してくれます。
血糖値を上げない食べ方(やせる食べ方)として紹介されています(糖尿病専門医の牧田善二)
引用:東洋経済オンライン 自然に痩せる!「血糖値を上げない」食べ方

 

エクササイズコーチで教えてもらった甘いものが欲しくなったら

甘いものを食べたくなるのはエネルギー源が体内で不足している状態だそうです。
そんな時に甘いものを食べていると脳が中毒症状になり、太りやすい状態になるそうです。
甘いものではなく焼き鳥などを食べる良いそうです。
コンビニなどで買えるサラダチキンなども良いそうです。
金額が高いと感じる場合は鶏もも肉をお湯でボイルして食べましょう。

 

それでも甘いものが食べたくなったら運動後の30分以内に食べましょう。
これはゴールデンタイムと言われていてプロテインなどと一緒に甘いものを食べると吸収されにくいそうです。

 

エクササイズコーチで教えてもらった夕食で食べたほうが良い食品

鶏胸肉・納豆・バナナを食べると寝つきが良いですよ。

 

エクササイズコーチは食事に関する相談も出来ます

 

エクササイズコーチに入会時に食事指導の冊子をもらえますが、それ以外にもトレーナーさんに直接質問することが出来ます。
分からない事があったら遠慮なく聞きましょう。

 

 

エクササイズコーチのインスタで紹介されている食事内容

今日はデザートのご紹介 ダイエット中にデザート?と思う方は多いと思います?? おからパウダーやプロテインの粉などを使えば低糖質なデザートを作る事もできます?? これは、おからパウダーやチーズなどを使い作ったティラミスです?? エクササイズコーチでは低糖質なメニューが載っているレシピがあり入会して頂くとそのレシピがもれなく付いてきます?? 是非1度無料体験にお越しください?? コーチ一同お待ちしております! . #トレーニング #筋トレ#パーソナル #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #マンツーマントレーニング#減量#筋肉 #ダイエット #短時間 #20分 #日本初 #ジム #スポーツジム #フィットネス #フィットネスジム #最先端マシン #料理 #スイーツ#training #gym #workout #enjoy #yummy #エクササイズコーチ #エクササイズコーチジャパン#エクササイズコーチ心斎橋#心斎橋 #ダイエット #パーソナルジム #大阪パーソナルジム

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・ 今日は普段コーチが食べている料理の紹介です?? ???? ??豆腐えのき卵のお味噌汁 ??豚肉の生姜焼き(玉ねぎの代わりにこんにゃく) ??ほうれん草とベビーリーフのサラダ じゃこのせ 豚肉、卵、葉物、豆類、きのこなど高タンパクで低糖質な食材を使っているのでダイエット中の方、筋力UPの方、どちらの方にもオススメです♪ お米やパンを食べなくてもこれだけ食べれたらお腹もいっぱいになります???? 食べながら健康的に痩せましょう♪エクササイズコーチでは食事レシピも充実しており、お客様それぞれにどんな物を摂るのが良いのかアドバイスさせていただいております?? 少しでも気になった方はお気軽にお問い合わせくださいませ??体験無料?? #トレーニング #筋トレ#パーソナル #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #マンツーマントレーニング#減量 #筋肉 #ダイエット #短時間 #20分 #日本初 #ジム #スポーツジム #フィットネス #フィットネスジム #最先端マシン #training #gym #workout #enjoy #cooking#エクササイズコーチ #エクササイズコーチジャパン #エクササイズコーチ#心斎橋#レシピ#料理#糖質制限#レシピ#トレーニングメニュー#食トレ

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・ 本日はレシピのご紹介です?????????? ・ ビビン麺(こんにゃく麺) 湯豆腐のえのき掛け なすのさっぱり煮 酢の物 ・ この麺はこんにゃくを原料にしているので糖質が低く罪悪感なく麺を食べる事ができます??????? 糖質を控えた食事をすると、便秘になりやすい方が多いですが、キノコ類を取ってあげることで防ぐことが出来ます???????? 食物繊維を豊富に含んでいる食べ物は便秘解消にいいんですよ? このようにエクササイズコーチでは食事のアレンジ、アドバイスもさせて頂いております????? 悩みをお持ちの方は、ぜひ一度エクササイズコーチ心斎橋店にご相談下さい! 無料体験を実施しておりますので、お客様に合った食事、トレーニングを提案させて頂きます?? お気軽にお問い合わせ下さいませ?? #トレーニング #筋トレ#パーソナル #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #マンツーマントレーニング#減量 #筋肉 #ダイエット #短時間 #20分 #日本初 #ジム #スポーツジム #フィットネス #フィットネスジム #最先端マシン #training #gym #workout #enjoy #cooking#エクササイズコーチ #エクササイズコーチジャパン #エクササイズコーチ心斎橋#心斎橋#レシピ#料理#夜ごはん#こんにゃく麺

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今日はレシピの紹介です?? 減量メニューなのにこのボリュームです?? こんなに食べれてダイエットできるんでオススメです! 豚肉、卵、葉物、豆類など高タンパクで低脂質、低糖質な食材を。使った料理です。 バランス良く健康的です?? 極端に食べないダイエットは? 食べながら健康的に痩せましょう♪エクササイズコーチでは食事レシピも充実しており、しっかりサポートさせて頂きます(^^) 少しでも気になった方はお気軽にお問い合わせくださいませ??体験無料?? #トレーニング #筋トレ#パーソナル #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #マンツーマントレーニング#減量 #筋肉 #ダイエット #短時間 #20分 #日本初 #ジム #スポーツジム #フィットネス #フィットネスジム #最先端マシン #training #gym #workout #enjoy #cooking#エクササイズコーチ #エクササイズコーチジャパン #エクササイズコーチ心斎橋#心斎橋#レシピ#料理#糖質制限#料理#夜ごはん

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・ 本日はレシピのご紹介です?????????? ・ ミートパスタ(こんにゃく麺) ・トマト ・水菜 ・紫キャベツと人参のマヨ和え このパスタの麺は小麦粉不使用のこんにゃく麺を使用しているので、糖質を控えている方、カロリーを気にしている方でも罪悪感なく食べていただけます?????? ・ ???? こんにゃく麺を使用すれば、パスタ、ラーメン、焼きそばなどの麺類も気にせず食べれますよ???? このようにエクササイズコーチでは食事のアレンジ、アドバイスもさせて頂いております????? 食事を見直したいけど何を食べたらいいのか分からない、レシピを自分で考えるのが難しい、などの悩みをお持ちの方っ???? ぜひ一度エクササイズコーチ心斎橋店にお越しください?? ・ 無料体験を実施しておりますので、お客様に合った食事、トレーニングを提案させて頂きます?? お気軽にお問い合わせ下さいませ?? ・ #トレーニング #筋トレ#パーソナル #パーソナルトレーニング パーソナルトレーナー#マンツーマントレーニング#減量#筋肉 #ダイエット #短時間 #20分 #日本初 #ジム #スポーツジム #フィットネスジム #最先端マシン #training #gym #workout #enjoy #cooking#エクササイズコーチ #エクササイズコーチジャパン #エクササイズコーチ心斎橋#心斎橋#レシピ#料理#糖質制限#料理#夜ごはん#こんにゃく麺#糖質0麺

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本日はレシピのご紹介です???? こちらのメニュー ・揚げないカツ(衣はおからパウダー) ・サラダ ・ひじき煮 ・味噌汁 糖質オフ、カロリーオフでも食材を選んで頂ければこれだけのボリュームご飯が食べられます???? せっかくだから食事も楽しく摂りたいですよねっ! 私達はお食事のアドバイスもお客様に無理して頂かない程度にしっかりとさせて頂きます! 気になることは何でもお聞きください?? 食事について、トレーニングについて少しでも気になる方はお気軽にお問い合わせくださいませ?? #トレーニング #筋トレ#パーソナル #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #マンツーマントレーニング#減量 #筋肉 #ダイエット #短時間 #20分 #日本初 #ジム #スポーツジム #フィットネス#フィットネスジム #最先端マシン #training #gym #workout #enjoy #cooking#エクササイズコーチ#エクササイズコーチジャパン #エクササイズコーチ心斎橋#心斎橋#レシピ#料理#糖質制限#料理#夜ごはん

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今日はレシピの紹介です???????? 減量メニューなのにこのボリューム感?? こんなに食べれるんです♪♪ 生姜焼き トマト おひたし 湯豆腐 煮豆 ぶどう5粒 バランス良く健康的で糖質も しっかりOFFできていて良いですね?? 極端に食べないダイエットは? 食べながら健康的に痩せましょう♪エクササイズコーチでは食事レシピも充実しており、しっかりサポートさせて頂きます(^^) 少しでも気になった方はお気軽にお問い合わせくださいませ???体験無料? #トレーニング #筋トレ#パーソナル #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #マンツーマントレーニング#減量 #筋肉 #ダイエット #短時間 #20分 #日本初 #ジム #スポーツジム #フィットネス #フィットネスジム #最先端マシン #training #gym #workout #enjoy #cooking#エクササイズコーチ #エクササイズコーチジャパン #エクササイズコーチ心斎橋#心斎橋#レシピ#料理#糖質制限#料理#夜ごはん

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